Wyścig to zawody, w których każdy uczestnik próbuje w pierwszej kolejności przekroczyć linię mety. Aby osiągnąć ten cel, konkurenci starają się pokonać niezbędną trasę w jak najkrótszym czasie.

Istnieje wiele rodzajów ras. Wyścigi w tle to te, które odbywają się pieszo i które wymagają pokonywania dużej odległości . Ogólnie przyjmuje się, że dystans ma dystans co najmniej 5 kilometrów .

Maraton jest najbardziej popularnym wyścigiem w tle. Maratończycy muszą przejechać 42 kilometry, dystans, który wymaga ważnego fizycznego przygotowania. Jeśli odległość do pokonania wynosi 21 kilometrów, mówimy o półmaratonie .

Kenijski biegacz Dennis Kipruto Kimetto jest jednym z wiodących specjalistów w biegach długodystansowych. Ten zawodnik ma rekord świata w maratonach: 2:02:57, czas, który zaznaczył w 2014 roku w konkursie opracowanym w niemieckim mieście Berlin .

Wśród kobiet angielska Paula Radcliffe jest główną postacią w wyścigach długodystansowych. 2:15:25 ma rekord świata w maratonach, co osiągnęła w 2003 roku .

Podczas gdy w biegu na 100 metrów lub sztafecie zawodnicy muszą być w stanie osiągnąć dużą prędkość, w wyścigu na odległość dystans jest ważniejszy. Zawodnik, który nie jest zbyt szybki, może osiągnąć dobre wyniki w wyścigu długodystansowym, ale nie w wyścigu sprinterskim . Wręcz przeciwnie, bardzo szybki sportowiec może odnieść sukces w wyścigach prędkości i nie udać się w wyścigach długodystansowych.

Złote zasady wyścigu w tle

Odpoczynek jest fundamentalny

Podczas gdy trening jest zwykle związany z najbardziej aktywną częścią przygotowania fizycznego, nie powinniśmy lekceważyć odpoczynku, który jest jego integralną częścią, bez którego stajemy się bardziej podatni na obrażenia. Jeśli nie odpoczywamy wystarczająco długo, ciało nie ma możliwości rozwinięcia się odpowiednio na podstawie ćwiczeń lub uzupełnienia energii potrzebnej do nowej sesji.

Jedną z najlepszych struktur treningowych do wyścigu długodystansowego jest przydzielenie dwóch przeplatanych dni w tygodniu do odpoczynku, a także po jednym po każdym konkursie .

Podstawą jest płynny ciągły wyścig

W ramach szkolenia w tle ważne jest, aby włączyć płynny ciągły wyścig do pracy o niskiej odporności na uderzenia, a tym samym przyzwyczaić organizm do korzystania z tłuszczów jako substratu energetycznego. Ponadto pomaga zwiększyć rozmiar serca, co powoduje zmniejszenie pulsacji, powstaje większa siła mięśni, a mięśnie, ścięgna i chrząstki adaptują się do przedłużonego wysiłku.

Krótkie serie i powtórzenia zwiększają naszą szybkość

Za pomocą krótkich serii i powtórzeń możemy promować siłę aerobową niezbędną do uzyskania reakcji ciała w kluczowych momentach wyścigu długodystansowego. Ciało uczy się ponownie używać mleczanu, aby zmniejszyć poziom zmęczenia i przekształca go w energię.

Konieczna jest zmiana rytmu

Jedną z porad trenerów jest praca z ciągłą metodą o zmiennej intensywności. Innymi słowy, aby sesje o długim czasie trwania z odchyleniem rytmu organizowane w odstępach czasu, tak, że szczyty zmęczenia są generowane z ich odpowiednimi odzysku, gdy rytm maleje. W ten sposób możemy poprawić naszą odporność podczas wyścigu długodystansowego.

Znaczenie rozciągania

Zarówno w poprzednich chwilach, jak i po treningu konieczne jest rozciągnięcie, aby mięśnie się rozgrzały. Zapobiega to obrażeniom i pomaga nam odzyskać siły po wysiłku .