Jest znany jako plyometria dla treningu fizycznego, który ma na celu osiągnięcie, że zawodnik może wykonywać ruchy, które są szybsze i mocniejsze. Technika ta jest zwykle stosowana w tych dyscyplinach, które wymagają siły i szybkości.

Szkolenie plyometryczne ma na celu skrócenie czasu wymaganego między ekscentrycznym skurczem mięśni a początkiem koncentrycznego skurczu. Jest znany jako cykl rozciągania i skracania parytetu, który istnieje pomiędzy obydwoma rodzajami skurczów, a to jest podzielone na sprężyste właściwości włókien mięśniowych i odruchy proprioceptywne.

Przed rozpoczęciem programu rehabilitacji opartego na plyometrii należy znać następujące punkty:

* Należy rozpocząć od oceny biomechanicznej i różnych testów funkcjonalnych, aby określić potencjał, odpowiednie środki ostrożności i możliwe przeciwwskazania, a dopiero potem ustąpić miejsca programowi szkoleniowemu. Wiadomo, że można rozpocząć bez znacznej siły mięśni nóg, ale wystarczy, że pracują normalnie;

* Test stabilności należy przeprowadzić przed treningiem i dzieli się na dwie części: stabilność statyczną (stosowane do określenia zdolności do kontrolowania i stabilizacji ciała i wymaga wytrzymałości mięśni postawy wystarczającej do wytrzymania rutyny) i dynamiczny ruch (stosowane do oceny zdolności poruszania się w sposób wybuchowy i skoordynowany, w oparciu o ćwiczenia, takie jak skoki z jedną nogą);

* Wszystkie treningi plyometryczne mają elastyczność jako ważne wymaganie, zarówno na poziomie ogólnym, jak i szczegółowym, ponieważ wywierają na organizm znaczną ilość stresu . W tym sensie ćwiczenia rozgrzewkowe są wykonywane za pomocą technik elastyczności statycznej i dynamicznej, do momentu, w którym osoba będzie w stanie kontrolować ciężar ciała w obie strony;

* ruchy w poziomie generują urazy mniejsze niż pionowe ;

* waga zawodnika jest wprost proporcjonalna do stopnia jego treningu;

* należy uwzględnić ilość dodawanego ładunku zewnętrznego, ponieważ może to uczynić szkolenie bardziej wymagającym i uniemożliwić wykonywanie skoków z oczekiwaną prędkością;

* zalecane jest, aby dać zawodnikom okres odpoczynku, który oscyluje między 48 a 72 godzinami pomiędzy każdą sesją treningową plyometryczną;

* Wiek jest również wprost proporcjonalny do intensywności treningu.