Aby zrozumieć pojęcie ataku paniki, należy najpierw zdefiniować terminy, które je tworzą. Nazywa się to atakiem na akt i wynikiem ataku: atakowanie, chłostanie, obrażanie. Z drugiej strony panika jest intensywnym uczuciem strachu.

Można powiedzieć, że atak paniki jest zjawiskiem, które pojawia się, gdy osoba nagle doświadcza strachu przed wielką intensywnością . Atak może trwać kilka minut lub nawet godzin.

Uważany za kryzys cierpienia, ataki paniki pojawiają się bez widocznej przyczyny. Osoba, nie wiedząc dlaczego, zaczyna czuć się przerażona, a jego ciało reaguje tak, jakby miał do czynienia z konkretnym zagrożeniem. Podmiot ten, w ten sposób, zaczyna mieć problemy z oddychaniem, drżenie, tachykardię, nadmierne pocenie się i zawroty głowy oraz inne objawy.

Atak paniki wiąże się z nagłym wzrostem lęku . Osoba ta nie jest świadoma konkretnego powodu, który wywołuje sytuację: jest to coś, co wywołuje u niego wiele udręk i że nie jest w stanie jej przetwarzać, aby przyswoić ją w swojej psychicznej strukturze.

Oprócz odczuwania przerażenia i efektów fizycznych, często zdarza się, że osoba nie jest w stanie powiązać swojego środowiska z rzeczywistością i doświadczać obcości na swój temat. Powszechne jest również poczucie utraty kontroli nad swoim ciałem i życiem.

Kiedy napady paniki są nawracające, osoba cierpi na tzw. Zaburzenie paniczne . Warunek ten jest zwykle traktowany przez terapię psychologiczną (w celu wykrycia prawdziwego powodu udręki ) oraz za pomocą leków przepisanych przez lekarza w celu złagodzenia skutków fizjologicznych (leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe).

Cztery kroki do przezwyciężenia ataku paniki

Pomimo nasilenia objawów, powstrzymanie ataku paniki nie jest trudne. Pod względem technicznym polega po prostu na anulowaniu komunikatu alarmowego otrzymanego przez nadnercza. Po serii czterech kroków określonych przez specjalistów możliwe jest, że ataki nie trwają dłużej niż trzy minuty, a statystyki pokazują, że po opanowaniu ich skuteczność zwiększa się wraz z praktyką.

Zanim przejdziemy do szczegółowego przedstawienia czterech kroków, konieczne jest wyjaśnienie, że ostateczne rozwiązanie wymaga znalezienia przyczyny lęku i pracy, aby przestała wpływać na nas w negatywny sposób, co może zająć dużo czasu i determinacji .

Pierwszym krokiem jest relaksacja . Konieczne jest uświadomienie nam, że cierpimy na atak paniki i że możemy go pokonać. Kontrola oddychania jest kluczowa i do tego musimy zainspirować się powoli i głęboko, próbując wypełnić dolną część płuc, a następnie wydychać powietrze, aby wydalić całe powietrze, aby obniżyć poziom adrenaliny .

Kiedy odzyskamy kontrolę nad naszym oddechem, musimy zatrzymać przepływ negatywnych myśli . W tym celu zazwyczaj warto wypowiedzieć na głos każdą frazę, która pomaga nam ich odstraszyć, na przykład "wystarczająco!" Lub "na zewnątrz". Ten krok jest sprzeczny z najczęstszą tendencją, która polega na powtarzaniu fraz destrukcyjnych, aż do wejścia w błędne koło .

Podobnie jak w poprzednim kroku, musimy mówić zwroty, które nas uspokajają, w przeciwieństwie do katastrofalnych pomysłów, które zwykle pojawiają się podczas ataków. Na przykład, jeśli boimy się cierpieć na atak serca, możemy powtórzyć "jest to po prostu atak paniki i serce bije z większą siłą niż normalnie, nic więcej".

Wreszcie, chociaż nie powinniśmy koniecznie robić tego na czwartym miejscu, ważne jest, aby zaakceptować własne emocje . Nie ma sensu zaprzeczać lub minimalizować lęku, który odczuwamy podczas odcinka, ale musimy dotrzeć do źródła problemu i spróbować zrozumieć powody, które go budzą.