Słowo deltoides pochodzi od greckiej litery delta . Termin ten jest używany jako przymiotnik, aby zakwalifikować to, którego forma przypomina delta kapitałowa . Najczęściej używane użycie jest związane z mięśniem .

* usiądź na ławce ze wsparciem dla pleców i pozostaw ciężary po obu stronach;

* powoli podnosić ciężary i podnosić je na wysokość podbródka, pozostawiając dłonie w kierunku tułowia;

* podnosić je powoli, nie odsuwając hantli od tułowia;

* obracaj rękami, wykonując ruch łukiem nad głową, aby podnieść ciężary.

Drugi z ćwiczeń definiujących mięśnie naramienne nazywany jest prasą za szyją, a weterani kulturystyki uwielbiają go, ponieważ jest on idealny do poszerzania ramion. Musimy zacząć od postawienia poprzeczki na idealnej wysokości dla naszego ciała, a następnie:

* weź pręt z obu stron, aby go unieść, wykorzystując siłę nóg;

* powoli oddzielaj nogi, aż będą wyrównane z ramionami;

* zrób wydech i podnieś belkę nad głową, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte;

* przytrzymaj pozycję przez maksymalnie dwie sekundy, wdychaj i wracaj do początkowej.