Definicja ciężary

Pojęcie wag odnosi się do różnych zagadnień. Ogólnie rzecz biorąc, termin ten jest związany z obiektem ciężkim, który jest używany do ćwiczeń fizycznych lub zawodów sportowych .

Ciężary

Jeśli ktoś chce ćwiczyć ramiona, aby rozwinąć mięśnie tego obszaru, prawdopodobnie użyje ciężarów. Działanie podnoszenia tego obiektu w powtarzalny sposób pozwoli ci spełnić twój cel. Na przykład: "Dwa tygodnie temu podnoszę ciężary na siłowni i już zauważam różnicę w moim ciele", "Trener zalecał obciążenia na piasku do ćwiczeń w domu", "Nie sądzę, że mogę podnieść tak dużą wagę" .

Te same elementy są używane w sporcie olimpijskim znanym jako podnoszenie ciężarów . W tej dyscyplinie sportowcy muszą podnosić jak największą wagę, przestrzegając pewnych zasad: "Rosyjski zawodnik otrzymał złoty medal w podnoszeniu 62 kilogramów".

Uważa się, że wagi, jako element sportowy, urodziły się tysiące lat temu w Chinach . Mają także bogatą tradycję w Grecji i były nawet częścią pierwszej nowoczesnej edycji Igrzysk Olimpijskich, która odbyła się w Atenach w 1896 roku .

Wagi są natomiast elementami, które służą do porównywania ciężaru różnych ciał . Te ciężary działają jak przeciwwaga dla tego, co chcesz zważyć.

Innym zastosowaniem idei wagi jest powiązanie z kawałkiem, który przymocowany do nici, liny lub czegoś podobnego, pozwala ci obniżyć lub podnieść coś, nadać niezbędny ruch zegarowi i rozwinąć inne działania.

Ćwiczenia z ciężarami

Ciężary Dwa cele, do których zwykle dążą ludzie z wagą, to utrata wagi i definicja muskulatury . Ponieważ istnieje wiele rutynowych procedur i ich poprawna realizacja, należy postępować zgodnie z dokładną serią kroków, najlepiej skonsultować się z ekspertem przed wejściem do świata hantli po raz pierwszy.

Stałość jest kluczowym elementem przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, podobnie jak dieta: nie chodzi o jedzenie mało, ale o prawidłowe karmienie, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do ćwiczeń. W walce z nadwagą i zwiotczeniem niezbędna jest zbilansowana i niskokaloryczna dieta.

Zobaczmy niektóre z najczęstszych ćwiczeń siłowych:

* noga i klatka piersiowa : trzymanie ciężarków z ramionami rozciągniętymi po obu stronach i dłońmi skierowanymi do wewnątrz jedna noga jest wysunięta w tym samym czasie, gdy biodra opada, oba kolana są wygięte, aby utworzyć kąt prosty, a ramiona są wysunięte do przodu naciśnięcie napierśnika i obracanie rąk tak, aby dłonie skierowane były w dół. Wraca do początkowej pozycji i powtarza się, zawsze starając się nie zgiąć pleców;

* noga, ramię i triceps : chwytanie ciężarów w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu jedna noga jest uniesiona przez zginanie kolana tak, że podeszwa stopy nadal patrzy w dół, w tym samym czasie, w którym podnosi się i wyciąga ramię aż że uda znajdują się równolegle do ziemi. Ci ludzie, którzy nie mogą utrzymać równowagi, mają możliwość wyginania obu nóg, zamieniając ćwiczenie w rodzaj przysiadu;

* noga i bicepsy : nogi są nieco oddzielone, dopóki odległość między stopami nie przekracza szerokości biodra, a obciążniki są podparte po obu stronach rękoma skierowanymi do przodu. Nogi są zgięte pod kątem 90 °, podczas gdy ramiona są wygięte do przodu, przynosząc ciężarki do ramion.

Zalecane