Sytość jest pojęciem wywodzącym się z satiĕtas, łacińskiego słowa. Pojęcie odnosi się do odczucia, które powstaje w wyniku nadmiernego zaspokajania określonego pragnienia lub potrzeby .

Jak wspomniano powyżej, celem wielu diet odchudzających jest uzyskanie uczucia sytości poprzez spożywanie jak najmniejszej ilości pokarmu lub produktów o niskiej wartości kalorycznej. Zobaczmy poniżej niektóre z najbardziej skutecznych sztuczek, aby osiągnąć ten stan:

* utrzymywać ustalony harmonogram posiłków. Jest to jeden z podstawowych punktów, ponieważ pozwala uniknąć uczucia spontanicznego głodu typowego dla ludzi, którzy jedzą przez cały czas. Z drugiej strony zadowolenie staje się coraz bardziej intensywne po każdym spożyciu;

* Jedz powoli i małymi porcjami, poświęcając czas na prawidłowe przeżucie każdego kąska i delektowanie się nim. Powinno to również iść w parze ze świadomą dietą, jeść tylko taką ilość, jakiej potrzebujemy i unikać naczyń, które są ciężkie lub trudne do trawienia;

* zapytajmy się aktywnie w połowie każdego posiłku, jeśli osiągnęliśmy sytość. Jest to szczególnie trudne, gdy stajemy w obliczu naszej ulubionej potrawy i dlatego ważne jest, aby zmusić się do zatrzymania i zastanowienia, czy naprawdę chcemy kontynuować jedzenie;

* unikaj rozrywek, takich jak telewizja, muzyka lub gazety. Specjaliści od żywienia zapewniają, że te zewnętrzne bodźce próbują przeciwdziałać prawidłowej percepcji sytości. W ten sam sposób, gdy jemy z innymi ludźmi, zaleca się przerwy na rozmowy;

* Włącz posiłki surowe warzywa z zielonymi liśćmi. Te produkty oferują nam wiele korzyści, ponieważ oprócz niskiej zawartości kalorii zwiększają poczucie pełności;

* Zwłaszcza dla miłośników dobrego jedzenia ważne jest, aby mieć "ucztę" raz na jakiś czas. Jeśli zamierzamy dbać o siebie podczas posiłków bez wyjątku przez dobrze określone okresy i nagradzać się okresowo, znacznie łatwiej jest zaakceptować ograniczenia;

* nie kontynuuj jedzenia z powodu zażenowania, jeśli spotkamy się na spotkaniu . Są ludzie, którzy z braku poczucia bezpieczeństwa nadal jedzą mimo sytości, po prostu bojąc się reakcji innych lub nie wiedząc, co robić, dopóki inni nie skończyli.