CrossFit, znany również jako CrossFit (nazwa znaku towarowego zarejestrowanego przez jego twórcę), jest systemem treningowym opartym na różnorodnych ćwiczeniach wykonywanych z dużą intensywnością. Jego celem jest umożliwienie rozwoju różnych zdolności ciała.
Amerykański Greg Glassman był tym, który stworzył ten crossfit w połowie lat siedemdziesiątych . Z biegiem czasu udało mu się otworzyć własne centra szkoleniowe i założył ogólnoświatowy ruch mężczyzn i kobiet biegły w tym systemie .
Poprzez crossfit możesz zwiększyć odporność mięśni, układu oddechowego i układu krążenia, zyskujesz elastyczność, siłę i szybkość. Jest to możliwe, ponieważ osoba ta stale dostosowuje się do różnych scenariuszy, które wymagają szerokiego zakresu ruchów.
Według zwolenników tej metodologii szkolenia, crossfit przyczynia się do utrzymania motywacji, ponieważ zawsze stawia nowe wyzwania i stawia nowe wymagania.
Zazwyczaj crossfit jest zorganizowany w 60-minutowe sesje znane jako WOD (angielskie wyrażenie Praca dnia : "Praca dnia" ). Każdy WOD obejmuje rozgrzewkę, część A, w której rozwija się określona technika, część B o większej intensywności i wydłużeniu. WOD musi się zmieniać każdego dnia.
Należy zauważyć, że różni specjaliści ostrzegali przed ryzykiem związanym z praktyką crossfit. Intensywność ćwiczeń i swobodne ruchy bez nadzoru wykwalifikowanego specjalisty może powodować obrażenia i różne problemy zdrowotne, a brak rutyny utrudnia skupienie się na konkretnych celach.
Istnieje ogólnoświatowy konkurs CrossFit Games, w którym biorą udział najlepsi i najbardziej oddani zwolennicy tego ruchu. Z drugiej strony, co roku obchodzony jest festiwal CrossFit Open, który zaprasza ludzi z całego świata do zarejestrowania się na oficjalnej stronie internetowej i opublikowania wyników uzyskanych w każdej z pięciu sesji, w których się znajduje, co Rozciągają się na pięć tygodni. Wielkość uczestnictwa jest znaczna: na przykład w 2014 r. Przekroczyła 209 000 uczestników.
Niektóre ruchy crossfit
Podczas gdy istnieje wiele ćwiczeń stworzonych i wspieranych przez tę dyscyplinę, mającą na celu fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie, istnieje tylko osiem ruchów uważanych za fundamentalne, filary crossfitu. Poniżej krótki opis niektórych z nich:
* Zacznij przysiad : w tym przypadku ramiona odgrywają główną rolę, która opiera się na chwycie na pasku o dużej amplitudzie. Konieczne jest, aby pachy patrzyły bezpośrednio w przód, a kolana były wyrównane podczas wykonywania przysiadu ;
* siła nacisku : drążek jest utrzymywany "do wewnątrz", z łokciami skierowanymi do przodu i pomagając z kolanami do podnoszenia. Pięty powinny pozostać w dół do momentu pojawienia się nóg i biodra;
* Sumo martwy ciąg z wysoką trakcją : jest to szybki ruch, oparty na podniesieniu poprzeczki od podłogi do klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi na zewnątrz, rękami bardzo blisko środka i stopami wyrównanymi z ramionami;
* Push push : początkowa pozycja polega na ustawieniu ciała w pozycji pionowej, a sposób utrzymania poprzeczki jest podobny do siły nacisku. Następnie należy lekko zejść całym ciałem, zginając kolana, aby zakończyć się całkowitym rozciągnięciem w górę, przynosząc belkę nad głową ramionami w kształcie litery V ;
* frontowy przysiad : opiera się na poprzednim ruchu, chociaż tym razem pasek musi zawierać ciężary. Z drugiej strony końcowy odcinek powinien być wykonany prostopadle do podłogi, z rękoma na zewnątrz ramion, aby uniknąć obrażeń.