Trening to rutyna ćwiczeń lub czynności, które służą jako przygotowanie do rozwoju pracy lub do uprawiania sportu. Koncepcja pochodzi od francuskiego słowa entraîner . Z drugiej strony funkcjonalność jest powiązana z funkcją lub mająca na celu skuteczne osiągnięcie celu

Dla wzrostu mięśni trening funkcjonalny jest również lepszy niż trening konwencjonalny, a to dlatego, że oferuje nam bardziej naturalne ruchy i bardziej intensywne rutyny, w przeciwieństwie do sztywności ruchów, które możemy wykonywać za pomocą maszyn gimnastycznych,

Jak wspomniano powyżej, szkolenie funkcjonalne ma również wady. Aby uniknąć potencjalnych obrażeń, bardzo ważne jest, abyśmy wiedzieli, jak kontrolować każde z ruchów, a do tego musimy świadomie uczyć się rutyny. W tradycyjnym treningu nie trzeba poświęcać tak wiele uwagi temu punktowi, ponieważ maszyny prowadzą nas i ryzyko obrażeń jest znacznie niższe.

Wszyscy możemy zacząć korzystać z zalet szkoleń funkcjonalnych w naszych domach, bez konieczności zakupu jakiegokolwiek urządzenia . W tym celu musimy nauczyć się kilku ćwiczeń w zależności od celów, które chcemy osiągnąć, takich jak części ciała, które chcemy wzmocnić. W obwodzie tego typu zwykle szukamy ograniczenia odpoczynku do minimum: powinniśmy starać się wykonywać ćwiczenia z jak najmniejszą ilością przerw.

Jednym z typowych ćwiczeń funkcjonalnego obwodu treningowego są birety, które składają się z leżenia twarzą do dołu na podłodze, aż do dotknięcia klatki piersiowej, a następnie uniesienia, generując impuls ramionami, aby przejść do typowej pozycji przysiadów (z nogi zgięte) i zrób skok, rozpościerając całe ciało ku górze, aby klepnąć się po głowie, gdy jesteśmy zawieszeni. Na początku po prostu wykonuj dwanaście powtórzeń burpees dziennie.