Tone to termin wywodzący się z łacińskiego tonusa, który ma kilka znaczeń. Może to być własność dźwięków, które pozwalają na zaklasyfikowanie ich jako basów lub wysokich tonów w zależności od ich częstotliwości; szczególnego sposobu wyrażania czegoś; ilości światła koloru ; muzycznego akcentu słów; lub sygnał dźwiękowy słyszany przez telefon, gdy dostępna jest linia.

Aby poprawić napięcie mięśniowe, zaleca się wykonanie serii ćwiczeń z minimalną częstotliwością dwóch dni. Ważne jest, aby pamiętać, że tonację należy szukać w pracy różnych części ciała, takich jak ręce, plecy, pośladki i nogi. Zawsze postępuj stopniowo, zaczynając od najmniej wymagających rutyn, aby stopniowo zwiększać wymagania.

Niektóre z zalecanych ćwiczeń poprawiających napięcie mięśniowe to:

* przysiady : są jednymi z najbardziej kompletnych, ponieważ z jednej strony wzmacniają i potwierdzają pośladki, ale także pomagają nadać większą stabilność miednicy i tułowiu. Tak zwane "powietrze" jest najmniej skomplikowane, ponieważ nie wymagają użycia żadnego narzędzia. Z drugiej strony, poruszanie ramionami i nogami w tym samym czasie nie jest łatwe, dlatego tak ważne jest umiar;

* brzucha : podczas leczenia napięcia mięśniowego brzucha są bardzo korzystne, ponieważ wpływają na ramiona i brzuch. W pierwszych sesjach nie jest konieczne przekraczanie dziesięciu minut dziennie, chociaż zaleca się dodawanie minut, gdy organizm przyzwyczaja się do ćwiczenia;

* pasek odważników : jeśli pasek nie jest dostępny, można użyć dowolnego elementu, którego wagę możemy dostosować do smaku, takiego jak butelka wody. Chodzi o to, aby położyć się i utrzymać ciężary na poziomie klatki piersiowej, wykonać serię wznoszących się ruchów (pozostawiając ramiona rozciągnięte, ale bez napinania ich) i schodząc (do momentu dotknięcia piersi), co pomaga nam wzmocnić ramiona i piersi oraz zwiększa nasze mięśnie;

* skręty w talii i bagażniku : rozciągające się ręce powinny obracać talię i tors do boków, trzy razy na serię. Możliwe jest wykonywanie ruchów bocznych lub grzbietowych (w tym przypadku należy zahamować, gdy dotykasz dłoni rękami). Ważne jest, aby nie obciążać zbyt wiele i stopniowo zwiększać liczbę skrętów, nie przekraczając 8 minut dziennie .